全民健康生活方式宣传月I“三知一管”

三   知

一、知晓健康体重标准

体重指数(BMI)和腰围（WC）是衡量人体胖瘦程度的常用指标。BMI的计算方式为“体重(千克)除以身高(米)的平方”，我国健康成年人的BMI正常范围为18.5≤BMI<24.0， BMI<18.5为体重过轻，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

二、知晓自身体重变化

建议每周或每月测量一次体重并记录，以便及时了解体重变化情况。这对于调整饮食和运动计划至关重要。

三、知晓体重管理方法

1.合理饮食：控制总热量的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。保持平衡膳食模式并长期坚持是保持健康体重的关键。

2.科学运动：有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。长期坚持科学运动有利于体重的保持和身体素质的改善。适度中高强度运动对于体重管理尤为重要。

一   管

科学管理自身体重

1.在了解“三知”的基础上，进行科学的体重管理。这包括制定合理的减重或增重计划、选择适合自己的运动方式、保持规律的作息时间和良好的心态。

2.避免盲目追求快速减重或增重，以免对身体造成伤害。减重速度不宜过快，学会倾听身体的声音，根据自身的身体状况和需求调整饮食和运动计划。